nogi 2

[...] / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x3 / 75kg / 60kg x19 /SFD/2016/10/28/ec1d1398bff14ba2bdae67f0baa0e687.gif /SFD/2016/10/28/a65e1fb72da4404984ed46615796c944.gif W maksie nogi mi wymiękły ale nie patrzeć na to, patrzeć, że 100kg \-) Mocarz. Brawo. "Metr" na sztandze to już konkret wynik. 5. Hip thrust 10/max/10/max 100kg / 80kg x20 / 100kg / [...]

[...] 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 30/30/30 Ha, tak się obwiązałam, że ledwo byłam w stanie odwodzić nogi. Tyłek trzymałam niżej, wg wytycznych. No teraz to poczułam co trzeba \-) tylko ten ruch to w milimetrach można liczyć \-) 5. Mostek boczny 3 x max 40s/35s/32s [...]

[...] 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 30/30/30 Ha, tak się obwiązałam, że ledwo byłam w stanie odwodzić nogi. Tyłek trzymałam niżej, wg wytycznych. No teraz to poczułam co trzeba \-) tylko ten ruch to w milimetrach można liczyć \-) Można i tak - ważne że się pośladki [...]

[...] 39kg 3x15 OK. 5. Brzuch – freestyle wznosy ze zwisu 4x10 na rzymskiej 4x15 wznosy ze zwisu 4x12 kółko 4x12 W dwoch pierwszych powtrorzeniach prawie sie udalo uniesc nogi nad glowe hyhy ale potem juz mnie strasznie tricki ciagnely i ostatnia serie juz robilam opierajac sie na lokciach. 6. Interwał ergometr : 4 x 60/60 ergometr : 4 x [...]

[...] 39kg 3x15 OK. OK 5. Brzuch – freestyle wznosy ze zwisu 4x10 na rzymskiej 4x15 wznosy ze zwisu 4x12 kółko 4x12 W dwoch pierwszych powtrorzeniach prawie sie udalo uniesc nogi nad glowe hyhy ale potem juz mnie strasznie tricki ciagnely i ostatnia serie juz robilam opierajac sie na lokciach. OK 6. Interwał ergometr : 4 x 60/60 ergometr : 4 x [...]

[...] bo rozne sa opinie. A tak w ogole to bede wrzucac wiecej zdjec sylwetki z roznych perspektyw, moze bedzie latwiej doradzac. Pierwsze co u mnie bedzie sie odslanialo to nogi i brzuch, natomiast boczki, biodra, plecy, ramiona - z tymi partiami najciezej. Czwartek - dnt, miska wg zalozen. Piatek - dnt, miska wg zalozen. Sobota - dnt, na obiad [...]

[...] pas bym musiala kupować. Liczę na to , ze niedługo wrócę do normalnych przysiadów :-P Ja jeśli nie ma się czego złapać to bardziej czuję że walczę o równowagę niż że ćwiczę nogi. Udało mi się zapisać do fizjo na sobotę :-)) pójdę dla swiętego spokoju. Wczoraj wieczorem sesyjka tortur na wałku. Bardzo dobrze. Może suę uda wszystko tak naprostować [...]

[...] treningu. 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s 2kgx15/2kgx12 2kgx12/2kgx12 OK. 4. Wykorki chodzone 15/10/10/10/12/15 6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg OK. 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 3x10kg Nie lubię :-PP 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p Oj tutaj już końcówkę dobijałam, bo paliły mnie poslady i dwójki jak głupie. 7. Uginanie nóg [...]

[...] powtórzeń? :-) 2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/14 12/12/12/12 Hmm. No nie wiem czy się przekonam do tego ćwiczenia. Posladki czuję tyle o ile ale najbardziej nogi, pod koniec dwójki pieką niemiłosiernie. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 na maszynie: 9+12/14+12/12+14+9 6kg+8kg / 10kg+8kg / 8kg+12,5kg+6kg [...]

12/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening E 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/7/5 7/6/5 Nagrana druga seria. Nie podoba mi się , ze nogi się tak majtają. Teraz chce robić jak najbardziej strict. W pierwszej serii ewentualnie jeszcze większa samowolka żeby dobić max powotorzen ale reszty już bd pilnować. https://youtu.be/4SRrDTIK4-w 2. Wiosło sztangielką w [...]

[...] jeszcze przetestować w nieco bardziej standardowym dla mnie schemacie. Suwnica ma większą platformę i ustawioną pod nieco innym kątem także pozwala inaczej przepracować nogi. Podoba mi się. Ale hitem dzisiajeszego treningu zdecydowanie było wypychanie nóg na smithie, ćwiczenie o którym ostatnio pisaliśmy, świetne jest! I co mnie najbardziej [...]

[...] 12/10/10+ 8/10/10x12 Ok, tylko tak nie do końca mogę tego tricepsa doprostowac. 7. Brzuch Dead Bug z piłka 3s Wymęczyło mnie to. Trening szybki i przyjemny. Za to nogi mocno bolą po wczorajszym treningu. Dieta : 1. Owsiane, whey, jogurt, dynia, banan , truskawki, czeko, orzechy 2. Wołowina, makaron, ciecierzyca, oliwa, pieczarki, [...]

[...] 5km 27:30 Ale dzisiaj kardio kombo wyszło. Najpierw trening góry, potem bieg na bieżni, po biegu musiałam się przejść żeby trochę ochłonąć a potem rowerem do domu %-) biedne nogi %-) Dieta : 1. Owsiane, dynia, whey, jogurt, gruszka, truskawki, czekolada, orzechy 2. Wołowina, oliwa, ryż, passata, pomidory, papryka, kukurydza, pieczarki 3. [...]

[...] Mini obwód : 1a. Monster walk x50 1b. Fire hydrant x10 1c. Odwodzenie z guma po skosie x12 1d. Chodzenie na boki x50 Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk wyciag skos 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroki: 13k Skakanka: 20min Dieta 2000kcal 1. Owsianka 2. Pierś z [...]

[...] ramion ze sztangielkami supinacja 2x10 7b. Uginanie ramion ze sztangielką za głowę 2x12 8. Brzuch Trening D 1. Przysiad klasyczny 10/10/8/6/6/6 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą 8/8/8/10 3. Zakroki ze sztangielkami 3x10 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 12/12/12/15 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smith'a 4x12-15 6. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 3x12

[...] w MC chciałabym zrobić zmianę na niższe zakresy. 2. HT 8/8/8/12 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 2. Podciąganie podchwytem 3x 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. Ściąganie drążka do [...]

[...] w MC chciałabym zrobić zmianę na niższe zakresy. 2. HT 8/8/8/12 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 2. Podciąganie podchwytem 3x 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. Ściąganie drążka do [...]

[...] na zielono. Trening A 1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3 2. Kas Bridge 4x12 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12 6. KB swing 5x12 (30s przerwy) Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 2. Podciąganie podchwytem 3x 3. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] myslalam, ze aeroby najlepiej na czczo i jak cos to przed aerobami najlepiej jesc samo bialko? Jak traktowac te cwiczenia na wszystkie partie ciala np. na posladki, uda, nogi jest 11 cwiczen kilkanascie powtorzen i 2-4 obwody, identycznie jest z reszta ciala, chodzi mi czy jako aeroby czy silowe? Nie wiem czy orzechy nerkowca sa odpowiednim [...]

@MaGor i @nieraz.Panowie nie ma co się spinać . Robienie sylwetki kulami to okrężna droga. Nie ma możliwości popracowania dużym ciężarem na duże partie mięśniowe jak nogi , plecy,klatka piersiowa,ramiona. Ładna sylwetka to nie koniecznie idealnie odtłuszczona sylwetka to rzecz gustu jednym będzie się podobać sylwetka ala Bruzli karate mistrz innym [...]